【子育てイライラ対処法】止まらないイライラや怒りを今すぐ手放す方法

こんにちは！

イライラママを笑顔にしたい。
現役保育士・子育て専門カウンセラーHARUです。

日々休みのない育児、本当にお疲れ様です。
この記事を読んでくださっている方は、きっと毎日精一杯子育てに向き合っている方だと思います。

子育てをしていると、怒りや不安などの負の感情が出てきますよね。この負の感情は、子育てに切っても切れないほど密接な関係がある感情です。

子育ては、子どもを育てているつもりで、実は、自分の苦手な部分を物理的にあぶり出したり、 不安感や怒りとかそういう、感情面をあぶり出したりします。

そして、ママはどうしても子どものことが心配になるものなのです。これはママと子どもは繋がっているから、子どものことは自分のことのように感じてしまうからです。

不安感は頭で思わないようにしようと思っても、湧き出てきます。

しかし、どれだけ不安を持っても、子どもは良くなっていかないし、 むしろ悪くなっていくことの方が多いです。

では、不安感を拭い去って、子どもに良い変化をもたらすにはどうしたら良いのでしょうか？

1つは、学ぶことです。

子育ての正解を知らずして、子どもを育てるのが世の常です。初めから、子育ての正解を知っている人はいません。

学ぶことで、「これくらいならできそうかな？」というものが見つかり、実践することで、経験値が上がります。

そうすると、不安が少しずつ減っていきます。

今日は、ガミガミ言い過ぎない方が良いと分かっていても、不安やイライラが抑えられなくて、怒ってしまうママが、子育てが楽になる方法をお伝えします。

この記事があなたの学びになり、少しでも不安感が減るきっかけになれば嬉しいです。

1、ママのメンタルヘルスが整う、新しいレッスンとは？

怒りや不安は、子育て中とても強く出ます。 「今までこんなに腹が立ったことが無い！」「ここまで不安になったことが無い！」という方も多いと思いますが、本当は元々持っている感情なのです。

子どもが小さいうちは、自分の時間がなかなか取れないですね。そうすると、元々持っていた怒りや不安感情が、強く色濃く出るように思います。

腹が立つのも当たり前だし、不安になるのも当たり前です。

ついついママは、「また怒鳴ってしまった…」と自分を責めてしまいやすいですが、 心の中では、「私も腹が立つよ」「言いたくもなるよ」と、心の中で思い、怒鳴ってしまった自分を〇にして下さい。

自分を責めると、今度はママの元気がなくなり、メンタルヘルスが悪くなります。

ママのメンタルヘルスが悪い状態で、「子どもに愛情を注ぎましょう」というのはできないです。

子育てには、大原則があります。人は、自分に余裕があると人におすそ分けができます。 自分に余裕がない時は、子どもにも優しくなれません。

「自分を○にするってありなの？」そう思われるかもしれませんが、ここは○にして下さい。

『心の中で、自分に〇を出す。』

実は、これが『子育ての新しいレッスン』です。

ママになった人の新しいやり方、思考回路のレッスンと思って下さい。

子どもを持つと、図々しいママにならないといけません。 弱いママや繊細なママは、子育てが、とても大変になります。

理由は、子どもはママの心の軸をぶらしに来るからです。その度にぶらされていては、ママは不安感とか怒りを、いつも感じてしまいます。

結果として、子育てがしんどくなります。

ここでいう、図々しいママというのは、心の中で怒っている言葉を、自分で自分に話をする感じです。

ママになったら 自分のトリセツ、自分の取扱いこれがとても重要になります。

子どもを育てているけれど、実は自分も育てられています。子どもがママの苦手分野を見つけてくれるのです。

自分の苦手分野と向き合うことは、とてもしんどいです。しかし、自分の苦手分野を理解し、ありのままの自分を受け入れられると、人生が好転します。

子どもはママの苦手分野を知らせるために、あえて「これ言うとさすがに、ママも怒るよね！」という事を言ったり、やったりしてきます。

多くの人は、まんまとそこにハマって、同じ土俵に立って、親子喧嘩となります。実際問題、イライラすることの連続ですよね。

子育てというのは、子どもを育てるという作業以外に、自分の今まで見なかった負の感情であったり、苦手なことへの取り組み方であったり、物事の思い方であったり、これらを見つめ直すことができるチャンスを子どもが、プレゼントしてくれていると思います。

2、ママのメンタルヘルスについて

ママのメンタルヘルスが整っていると、子どもにも余裕を持って、優しく対応ができるようになります。

反対に、ママの心に余裕がないと、子どもにも優しくできないのは当たり前です。

子育て中は、自分で自分の時間がコントロールできず、子どもにコントロールされてしまうのが、とてもストレスになります。

自由になる時間はないし、やるべき事はやれないし、子どもは喧嘩するし、汚いし、うるさいし、暴れるし、子育ての理想とギャップを感じます。

こうして、ママのメンタルヘルスがずたぼろになっていきます。

「あ〜今心に余裕がないな…毎日怒ってばかりで自己嫌悪…」と思った方、ママ自身がメンタルヘルスの整え方を知ると、日常が楽しいものに変わっていきます。

これからご紹介する、〈メンタルヘルスの整え方〉をまずはひとつから、『できることを、できるときに、できるだけ』をスローガンに、やってみてください。

3、メンタルヘルスの整え方

①手を抜けるところを探す
ママたちは毎日やる事が多くて大忙し。手を抜けるもの、あきらめるものを探して、時間を作りましょう。この時、自分のストレス発散のためにやっていることは、減らさないで下さいね。

「やらなければいけない」が多くなる人は、こだわりが強いのかもしれません。理想や自分なりの価値観を貫く姿勢はすばらしいことですが、こだわりが強いとオーバーワークとなり、いつまでも達成感を得られず、ストレスが増えてしまいます。

手を抜くことやあきらめることは、怠けていることではありません。自分に余裕を持ち、子どもに向き合うことは、子育てに一生懸命で素晴らしいことです。

私は人生で1番大変なことは、子育てだと思っています。そんな子育てを頑張っているママは、本当に尊い存在です。

「やらなくても大きな問題にならないのでは？」を魔法の言葉に、自分でこだわりを外してみてください。

②自分時間を確保する
この自分時間が、子育て中はなかなか取れなくなるため、ママたちは心身共に疲弊します。
①の手を抜くことで、自分時間を確保してください。生活の中で隙間時間を少しでも自分時間として確保していくと、心の余裕に繋がります。

③周りの助けを借りる
子育てはひとりではできません。周りのサポートを受けることで、母子共に笑顔で過ごせるようになります。

誰かに話を聴いてもらうだけで、スッキリ心が軽くなったり、自分で解決の糸口を見つけられたりします。

ベビーシッターや自治体の一時預かりサービスを利用して、子どもと離れることも大切です。
子どもを預けて、ママのリフレッシュタイムを確保することに、抵抗のある方もいます。

しかし、色々な大人に関わってもらうことは、子どもの人格形成にも有効です。また、子どもを見てくれた保育士と話すことで、困っていたことが解決することもあります。

④自分を承認する
周りに話をよく聴いてくれる人がいれば、子育ての愚痴や日々の頑張りを聴いてもらいましょう。

もし、周りに話を聴いてくれる相手がいない場合は、自分で自分を承認してみて下さい。承認する事は、普段当たり前にやっていることで大丈夫です。

心の中でつぶやいたり、鏡に映る自分に言ってもいいです。

自分を承認できると、イライラの感情が落ち着いて、また頑張る気力が湧いてきます。子育てが楽しめるようになります。

無料相談受付中

4、自己承認ができない

メンタルヘルスには、自己承認がとても大切なのですが、できない人も多くいます。

親からの育てられ方や過去の経験から、自己承認ができない人が多くいます。
親から認めてもらえずに我慢してきたり、『こうせねばならない』と厳しく育てられた人に多くみられます。

自分を認められないのは、とても苦しいですよね。心配いりません。自己承認ができるようになる方法があります。

それは、『こうせねばならない』という思いを少し横に置いて、『今の自分はこれでいい。月日が経てばきっと上手くできる』と思う癖をつけていくことです。

初めは本心ではないかもしれませんが、（太字）女優になった気分で、心の中で言ってみてください。繰り返し思うことで段々と慣れてくるものです。

思考の癖をつけるには練習が必要です。
本心で思えるようになった時、心がとても楽になっていますよ。
さぁ、今日から自分に⭕️をつける練習をしてみましょう。

5、子育てのイライラはアダルトチルドレンが原因！？

今回の記事では、ママのイライラ感情をどう整えるかを書きました。3章のメンタルヘルスの整え方を実践しても、イライラが止まらない場合は、アダルトチルドレンを克服する必要があるかもしれません。

克服するためには、幼少期〜思春期に得られなかった愛情を、誰かに教えてもらうしかありません。アダルトチルドレンを抱えている人は、自分を肯定して、認めてくれる人に出会えることで、初めて自分を制定することができるようになります。

アダルトチルドレンやインナーチャイルドについては、また別記事でお伝えしようと思います。

6、まとめ

どうでしたか？
実践できそうなことはありましたか？

不安やイライラがとても強い人は、子どもにその感情を向けるのではなくて、 例えば、私にご相談ください。

誰かに話すことで、解決の糸口が見えてきます。

そして、不安感を私に向けていただくことで、どうすればお子さんが良くなっていくのかをフィードバックさせていただきます。